运动后肌肉酸痛怎么处理

概述

大家应该都曾有过这样的经历，比如在爬山或者是激烈的跑步运动之后，腿脚或者是手臂会非常的疼痛，这是肌肉运动后产生乳酸形成的，那么我们如何处理这个问题呢？

步骤/方法：

1、 首先，运动过后肌肉酸痛的原因可能是乳酸的堆积或者是肌肉痉挛以及结蹄组织的拉伤或者发炎。

2、 如果是产生疼痛的原因是乳酸的堆积，那么适当的休息与按摩来促进血液循环是能缓解疼痛使肌肉恢复正常的。

3、 比如说我们在运动之后使身体站稳，左腿向前迈一步，然后弯曲左腿的膝盖而保持右腿是伸直的。然后我们将手压在左腿上，把身体用力向前压。

4、 压8次之后转身换右腿，以同样的方式向前压，反复练习。

5、 然后我们可以蹲下，伸出一条腿，与自己的另外一只腿保持垂直直角的角度，腿一定要伸直，然后我们将双手合拢双臂放平，身体由腿部力量支持上下蹲，也是做8次、

注意事项：

运动过后要及时的补充水分和盐分以免发生脱水现象。