怎么能保证良好的是睡眠？

概述

对于每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。如果不能保证充足的睡眠就不能在第二天有精力去工作学习，工作质量下降，这样恶性循环很是影响生活和工作的。我们并不能以睡眠时间的长短区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的。而睡眠时间的长短和睡眠质量也不是成正比的。那怎样才能有一个高质量的睡眠呢，现在就为大家做一个详细的介绍。

步骤/方法：

1、 要保持轻松的心情,当天没有解决的的事情在上床睡觉时也不要思考了。保持有规律的锻炼。在睡觉三个小时前应该坚持每天有半个小时的锻炼。每天有一定的锻炼可以在上床睡觉时快速的入睡。

2、 保证每天睡午觉，在中午的时候有三十分钟的午睡，可以提高工作和学习效率，也可以挺高整体的睡眠质量。当你晚上无法睡眠或者半夜醒后实在无法入睡时，不要着急，可以上网看看新闻，看看电视或听听音乐，放松自己，等到有睡意了就上床继续睡觉。

3、 睡觉前用热水泡泡脚，最好在九点左右泡脚。不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡觉前喝一杯热牛奶对促进睡眠有很好的效果。按时睡觉，偶尔一两次睡觉晚并不会对身体有多大的伤害，但千万不能因为晚上睡的晚就在第二天早上睡懒觉来“弥补”。

注意事项：

睡眠质量对于每一个人来说都是非常重要的，每天保持有规律的作息时间，才是维持健康的根本所在，睡眠不足的人，千万不要为此背上沉重的心里负担，其实引发睡眠问题的重要原因就是心理压力过大。放轻松，保持愉快的心情可以很好的促进睡眠。