冬季养生小方法

概述

冬季，是指农历10、11、12月，冬季，气候变冷，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么呢?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。

步骤/方法：

1、 防寒措施，室温以15QC-2OoC为佳。环境温度过低时，要准备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，定期接受阳光照射，保持干燥。手脚部应放松，注意保暖，手部定期涂擦护手霜，以免引起冻疮、冻伤等。有高血压、心血管系统疾病、肝病、胃病、肾病、体质虚弱、易常感冒的都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2、 在冬季应进行适当的锻炼，有利于血液循环，又能保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、做做保健操，也可跳老年舞。但遇到天气不好时，则应避免。早上起床时不宜过急，也不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜适量即可。同时，还要心情舒畅、乐观、安定的情绪，不宜做过度的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

3、 冬天饮食应选用热量较高的食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉及家禽肉为主，富含丰富的蛋白质、碳水化合物等，提供热量较多。人在冬天怕冷，除了寒冷的气候因素外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关，在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根部都含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些。人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋（但一次不宜过多，以一天一个鸡蛋为佳）、黑木耳、黑芝麻等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃味道更加且更有利于防寒。

注意事项：

狗肉不是每个人都能吃，不能吃的人不宜盲目食狗肉，吃狗肉后忌喝茶。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。在冬季，不宜喝过热水、奶、汤及饮料等，其实饮用温度过高的饮料，可造成食管粘膜损伤，温度过高蛋白质会发生变性，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。火锅不宜常吃，由于加热时间过长，很多营养成分都丢失，且部分调味料在加热过程中且产生毒素，对人体有害，更不利于消化及吸收。