急速增胖,

概述

对于增肥，我想有着很多的方法，并且各种各样，但是增肥却也需要科学的方法，不然胡乱的增肥，只会导致你越来越瘦，找不到窍门，不得其所，从而致使最终增肥失败，那么，想知道科学方法吗？看一看下面就知道了。

步骤/方法：

1、 第一一餐不要吃得食物太多，导致胃负担，并且不易消化，同时食物应该以高蛋白和高热量作为主食，有助于身体的能量在消耗之后吸收和恢复，比如一些绿色的蔬菜就有丰富的营养元素，还比如鱼片，含有高蛋白。

2、 第二在一些闲暇的时间，可以适当的吃一些零食，当然，这并不代表你可以乱吃，一定是带有一些热量的，这样可以辅助身体的热量吸收。夜间的时候就不要食用太多的食物，以免造成胃负担不起，引起胃病

3、 第三在增肥的过程中，可以适当的运动，并且积极的参加运动，锻炼身体的肌肉和体重，来达到增肥的目的，比如一些娱乐的活动，羽毛球或者乒乓球一类的球类，可以有效地锻炼肌肉。

注意事项：

注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增胖效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。