爬山后腿部酸痛怎么处理？

概述

我想大家跟我一样有的时候运动完，或者是爬山结束过几天，小腿就十分的酸痛，腿脚一抬就会十分的痛苦，那么小编就在此给大家讲解一下怎样才能防止腿部的酸痛呢？

步骤/方法：

1、 爬完山，运动后，在休息的时候，一定要做做腿脚的伸展运动，拉拉腿，进行放松，不要立马的躺下或者坐下，这样会长肉，也会肌肉疼痛。

2、 回到家里首先用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，这样可以促进血液循环，缓解疼痛，而且可以使自己的腿部放轻松，有利于睡眠。最好坚持半个小时。然后运动几分钟。

3、 对肌肉酸痛的部位进行按摩，使酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。最好按摩10分钟或者更长时间，这样才会起到放松的作用，

注意事项：

老年人注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。