预防腰椎间盘突出从哪些方面着手

概述

相对于在出现损伤之后在寻治疗，我们应该更倾向于在平时做好相关的预防工作，及时做好腰椎的防护，避免腰椎间盘突出找上门。

步骤/方法：

1、 充分利用椅背的设计，在休息或是办公的时候注意将腰背紧贴椅背，利用椅背承担部分身体的重力，减少腰背的负担，同时可以帮助局部的肌肉等组织处于比较松弛的状态，减少因为姿势不当引发的纤维组织撕裂损伤。

2、 针对性的进行体育锻炼，尤其是对于下腰部肌肉肌腱的锻炼，提高自身的柔韧度与反应能力，避免在日常中因为一些比较小的损伤就形成比较严重的粘连现象。同时可以促进局部的血液循环，增强韧带等组织的张力维持脊柱的平衡。需要注意的是运动强度不要过高，避免造成额外损伤。

3、 休息的时候虽然是选择木板床，但是还是要注意在床板上垫一层薄薄的褥垫，尤其是在夏季更应该注意不要直接睡在凉席上，避免造成腰部肌肉等组织的损伤。

注意事项：

在预防腰椎间盘突出的时候，我们也要多了解一些其症状，以便在症状出现的时候能第一时间进行治疗。