增加睡眠质量的三个方法。

概述

由于现在的生活工作压力非常的大所以许多朋友都出现睡眠不安稳的症状，长时间睡眠不好对身体健康也有很大的影响，下面我给大家分享三个可以增加咱们睡眠质量的方法。

步骤/方法：

1、 首先呢咱们应该注意咱们睡觉屋子的光线问题哦，有许多朋友都有开着夜灯睡觉的习惯其实这样会让咱们睡不安稳，开着灯睡觉会使咱们的身体荷尔蒙受到这个光线的影响，睡不安稳，所以咱们睡觉一定要把灯关上才好哦。

2、 然后呢咱们睡觉之前泡一个温水澡对咱们的睡眠质量更好哦，因为在睡之前泡个温水澡会使咱们感到非常的放松而且全身的代谢加快，这个时候睡觉会睡的很香很稳哦。

3、 还有就是咱们平时吃的食物一定要刻意的补一些维生素B12有关的食物哦，比如说可以适当的吃一些鱼、猪肉、肝脏等等哦，当咱们的体内不缺少维生素B12睡的自然会很安稳哦。

注意事项：

咱们睡觉之前可以喝一杯温牛奶哦，也可以有助于睡眠哦。