如何减少患心血管疾病的危险？

概述

血管疾病是我国的第一号杀手，它使许多人过早死亡和致残。心血管病不仅会引起心脏病和中风，也会引起肾衰竭，下肢庝痛和坏疽，以及神经残疾。基本病因是动脉硬化，它损害动脉内膜，使其失去弹性，变厚，变粗糙，最后使脉管变窄，血流量减少。其它原因，包括遗传因素，饮食，紧张，缺乏运动和摄入毒素。我的具体建议如下：

步骤/方法：

1、 不要吸烟或间接吸烟。尼古丁直接损害动脉，实是加速动脉硬化的毒素之一。不要喝有氯味的水。氯是强大的氧化剂，是引起动脉硬化的另一种常见毒素。

2、 尽量少吃动物性蛋白质。可适量吃鱼。吃脱脂或低脂乳制品。大量吃新鲜水果和蔬菜，这些食物是叶酸的主要来源。增加食物中的纤维素，尽量用粗粮代替细粮。少吃白糖和一些糖果。日常饮食应有大蒜，洋葱，绿茶，香菇，鲑鱼，这些食品能改善你的血脂情况，保持你的血中的胆固醇含量在安全范围。

3、 经常进行有氧代谢运动有助于维持正常的体重和血压，增强心脏的供血功能，保持动脉的正常弹性。务必坚持散步。学会控制有害的情绪，特别是不顺心时发脾气！

注意事项：

要随时爱自己，这是能爱别人的基础。自爱不是自私和以自我为中心，而是将爱由己推及他人的基础。