准妈妈补叶酸吃什么食物

概述

大家都知道准妈妈是要适当补充叶酸，那么大家又知不知道哪些食物里面含有叶酸丰富，准妈妈补叶酸吃什么食物好呢？

步骤/方法：

1、 首先富含叶酸的蔬菜有莴苣、菠菜、蕃茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、 其次富含叶酸的新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

3、 最后富含叶酸的动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，肉类如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

注意事项：

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽量减少叶酸的流失。