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更新时间:2013-08-22 21:21:56
当椎间盘发生突出改变,如果再遇到一些外伤,或者劳累导致,出现腰疼或者一些神经剧痛,就是腰椎间盘突出的表现,可以试着用下面的方法,可以有很有好处的疗效。
1、 站立,两脚和肩同宽,双手叉腰,做腰部向前弯和后伸各4次,动作要稳健,弯腰要以自己最大的限度为准,尽量使腰部肌肉放松。
2、 直立,双手自然下垂伸直,腰部向左侧弯曲,左右顺势尽量的向下,然后还原,换右侧。左右交替各进行4次。
3、 立正姿势,先以右腿为支撑点站稳,左腿向后慢慢抬起,伸直,收腹挺胸,持续十几秒后还原,然后换左腿,左右交替各操作4次。
4、 双脚和肩同宽,双手叉腰,腰部分别顺着顺时针和逆时针方向旋转,速度由慢到快,幅度由小到大,交替旋转8次。
这是一整套站立姿势的腰部锻炼法,持续练习,对于治疗腰椎间盘突出有很好的效果。