如何有效帮助青少年增高

概述

现在很多女孩子都喜欢高个男生，所以男生都希望能长高点，现在越来越多的人都希望通过饮食来增高，这样不仅能够对我们的身体有好处，并且没有任何的副作用。

步骤/方法：

1、 想增高每天要保持适量的户外运动，青少年可以进行户外体育运动，运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

2、 保证每天喝足量的牛奶，骨骼的生长发育不只要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。青少年食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。

3、 要早睡，并且要有足够的睡眠，因为学业繁重，熬夜对于很多青少年朋友来说自然成了常事，但提醒大家，这对正处于身高发育阶段的青少年是非常不利的。专家介绍，青少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

注意事项：

增高要通过各方面来进行调理，饮食，运动，睡眠一样不能少。