如何摆脱腰椎间盘突出

概述

要想更快的摆脱腰椎间盘突出，单单靠治疗是不够的，同时患者还需要积极的去锻炼，锻炼不仅能够促使疾病恢复，而且还能尽快恢复身体的正常功能，避免出现肌肉萎缩。

步骤/方法：

1、 直腿抬高：患者呈仰卧位，双手压在自己的臀下面，然后在慢慢的抬起下肢，并且膝关节要稍微弯曲，最后放下，如此反复15次。

2、 压腿：患者需要坐在床上，一条腿的膝盖需要稍微弯曲，另一条腿要伸直，然后身体慢慢向前倾，压向伸直的下肢，最后在另外一条腿，如此反复。

3、 仰卧抬起骨盆：患者呈仰卧位，双膝要注意屈曲，然后把背部和足部做为支点，慢慢的抬起自己的骨盆，最后在慢慢落下，每天可如此反复20次。

4、 侧卧位抬腿：患者呈侧卧位，腿要伸直，然后慢慢的提前下肢，最后在慢慢的放下，此动作重复10次。

注意事项：

抱膝触胸：患者要呈仰卧位，把双膝屈曲，并且双手要注意抱住膝盖，是膝盖尽量的靠近胸部，需要注意的是，背部不能弓起，也不能离开床面。