教你如何提高睡眠质量

概述

睡眠质量不高的话，往往会导致人第二天精神状态不佳、心神不安、工作效率低下等不良后果。所以提高睡眠质量显得尤其重要，下面我就给大家支支招如何提高睡眠质量吧。

步骤/方法：

1、 睡眠质量的好坏跟周围环境有很大的关系，一般室温在15-24℃最容易入睡，居住房屋要远离电磁辐射。

2、 选择合适的床垫，床垫一定要厚，要软，也有助于更好的入睡。

3、 睡觉的时候要注意保暖，如果不够暖，也会影响深度睡眠的时间。尤其是要注意脚部保暖，睡觉的时候可以穿双袜子。

4、 卧室最好在睡前通风，睡觉的时候最好将窗户关上，以免各种噪音进入室内，影响睡眠质量。

5、 选择好运动的时间，睡前两个小时之内最好避免剧烈运动，会导致亢奋而难以入睡。而白天定期进行运动不但可以缓解压力，而且有助于延长深度睡眠的时间。

注意事项：

睡前应该避免喝茶、饮用咖啡、吸烟等行为，会导致精神兴奋，无法入睡。