增肥饮食上的注意事项有哪些

概述

减肥已成为当下一个潮流，人人瘦身追求一个完美身材。但有些身材过瘦者也在为如何能增肥而苦恼着，我们总是想当然的认为，减肥就靠节食，那增肥就多吃就好了。其实不然，没有正确的方法来增肥，不但效果不明显还会影响身体健康。那就来了解一下增肥在饮食上的注意事项吧。

步骤/方法：

1、 首先我们不要每餐过多的暴饮暴食。因为平时吃的比较少，胃肠消化功能不是那么强大，一旦一次性过多的食物便会消化不良。建议少食多餐。可是适当多吃一些小零食，和高热量的食品。如巧克力、饼干、全脂奶粉等，吃的时候可以配合一些橙汁，这样更能有助于热量的吸收。想吃就吃，但正餐量一次不要增加的过多。

2、 尽量避免食用一些粗纤维的食物。众所周知高纤维的食物是有利于肠道蠕动，也就是说会促进排便，那么我们辛辛苦苦吃下的东西就会减少很多。一定要控制脂肪的摄入量，过多的脂肪不但对增肥起不到良好的效果，反而会引发冠心病等多种疾病。

3、 增肥期间我们要做到不挑食，这样才能保证营养均衡。但些类的东西是要少吃的，比如油炸食物，油炸类食品会使消化不良，妨碍胃肠吸收。少吃生冷刺激性食物，这类食物会引起腹泻，从而阻止了食物的消化吸收。吃东西的时候要细嚼慢咽，这样能更好的充分吸收，有助于增肥。

注意事项：

夜间不要吃东西，夜间进食加重肠胃负担，还会影响睡眠不利于健康。