怎么样缓解失眠

概述

现在的工作压力越来越大的情况下，还有现在的夜生活也比较丰富，几乎晚上不睡觉也可以找到娱乐的地方，很多人都有失眠症，而且有失眠症状的人是在呈比较上升的状态。失眠对人的影响还是比较大的，长期失眠会影响我们白天上班或者学习的效率和状态还会使人的免疫力下降，下面就和大家分享一些缓解失眠的办法。

步骤/方法：

1、 首先是要控制住自己，在睡觉之前要减少脑力活动和放松我们的心情，因为在睡觉之前如果是集中精力做一些用脑特别强的运动的话只会使我们的情绪难以平复然后难以进入睡眠，可以再睡觉前看看轻松的杂志和书保证大脑的轻松。

2、 还有就是睡前洗澡或者是泡个热水澡，我们白天都是很疲惫的，所以在睡觉之前最好是洗个澡或者是泡个热水脚可以使我们的身心放松而且热水泡脚的话也是对我们身体有好处的，热水也可以促进我们身体的血液循环。

3、 还有一些辅助的东西也是有助于睡眠的，比如说睡觉之前喝一杯牛奶的话对于睡眠是有很好的作用的，还有听音乐，轻音乐也是可以舒缓睡眠的，还有就是熏香也可以助睡眠，最好是薰衣草的熏香。

注意事项：

可以适当运动，因为那会让人感觉疲惫比较好入睡，但是过于剧烈的运动在睡前半个小时最好是不要做了，不然很难平复情绪进入睡眠。