膝关节炎的锻炼方式

概述

伴随着生活水平的提高，人民饮食的改善，肥胖患者越来越多，,导致患有膝关节炎的人们也越来越多,因为肥胖、自我保护意识不强、不加强自身锻炼等都有可能引起腿部红、肿、热、痛等症状，最后导致膝关节炎的发生。下面我就说说怎样锻炼预防膝关节炎？

步骤/方法：

1、 经常在平坦的道路上锻炼行走，走的时候，腿要缓缓地向上抬起，尽量台平伸屈，然后再缓缓的放下，两腿交替进行，速度不要太快，保持在一分钟40步左右就可以了。

2、 经常在游泳池里缓慢行走，因为在水里行走，膝关节的负重就会减轻，膝关节也可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。走时，可以采取大步走几次，然后小步走几次，交替进行，，水的深度要到达胸部以下为宜，走的时候还可以展开双臂，保持身体平衡。

3、 经常骑骑自行车，因为骑自行车，不会对膝关节产生负重，并且对于关节的保持、恢复、锻炼都能起到很大的的作用，同时可以刺激软骨组织的自身代谢，但是需要注意的是，要调整好车座的高度，坐在车座上，两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲就可，如果车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节就会有不良的影响，甚至起到反作用

注意事项：

锻炼时避免膝关节骨面撞击，因为这样会加重膝关节的损伤，