减少大腿脂肪的动作

概述

爱美的女士的朋友们，是不是还在为自己的大象腿而感觉到苦闷呢！说句实话，我也是在为这件事情而感觉到不安呢，不过，我有一个很好的朋友，他给我介绍一下个很好的动作，让我每天回家练习，我真的看到了效果，大腿真的是没有以前那么粗了，不多说了，快快跟大家分享。

步骤/方法：

1、 站立起，将我们的双肢大大分开，到达一个自己感觉舒适的程度就可以了，脚尖稍朝外。吸气，双手于体前相握。挺直脊柱，胸腰上提。

2、 呼气，屈双膝下蹲，双膝尽量向外打开，去体会我们大腿肌肉的紧张。注意：要保持脊柱的立直，双肩后展下沉，眼睛看向前方，来分散我们的注意力。保持30秒后，吸气，伸直双膝，上身立直。调整一下呼吸。

3、 呼气，再次屈双膝下蹲，双膝向两侧打开，挺直脊柱，腰背立直，胸腔上提，双肩后展下沉，眼睛看向前方，这次下蹲的程度要加大，比上次要向下一些。去体会我们大腿的酸，这次要保持60秒。好，保持一会。吸气，伸直双膝，上身立直。呼气，打开双手，收回双腿，调息。放松。

注意事项：

注意：在整个过程中，去体会大腿的酸，一开始我们坚持不了多久，可这对于减少我们大腿脂肪的功效是很好的哟，请大家多多坚持。您一定会看到效果的。