怎么有效提高睡眠质量啊？

概述

最近的这几天，睡眠质量一直不是很好，而且我自己也不能够完全地睡好，一有动静就总是很难受，我就去了医院找了医生，他说我需要自我调节一下，跟我说了一些生活中注意的，我来跟大家分享一下我的心得。

步骤/方法：

1、 大家可以在睡前进行散步，可以平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养，这样也能够促进血液的流通，所以大家不妨尝试一下，散步完了可以洗个热水澡，这样可以让身体放松。

2、 再有就是把自己的口腔还有身上清洗一下，这样便于大家以一种清爽的姿态入睡，而且睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、 最后就是可以在睡觉前梳头，这样也可以减少自己的一些不舒服，让头皮更好的舒展，便于睡眠质量的提高。

注意事项：

最后就是可以在睡前喝一杯热的牛奶，这样可以帮助睡眠。