早餐吃干食，有损抵抗力，怎样吃早餐更健康

概述

早餐对于我们来说是必不可少的。如果不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足，而这种所缺失的营养和能量很难从午餐和晚餐中得到充分补充。但是，现在的人们，为了节省时间，很多人将一些干食，例如饼干、油条等食物作为替代品。殊不知，这些食品作为早餐食用，有损身体健康。那么，应该怎样吃早餐才有益健康？如果一定要吃干食，又是要怎样吃才能吃出健康呢？

步骤/方法：

1、 早餐应以主食为主，搭配各种辅食和粥、汤，以保证500毫升水分的最低要求。这样不仅有助于消化，还能排除废物和降低血液粘稠度。

2、 如果喜欢吃面包蛋糕的朋友建议在家里买一个面包机自己做面包吃。这样做的目的是因为现在市面上销售的面包蛋糕有许多的添加剂，蛋糕则加有反式脂肪酸，这些吃多了，特别是在早餐吃多了很不利于健康。

3、 若嫌弃做早餐麻烦。而头一天有剩饭的朋友，也可以在早上煮“烫饭”来吃，需要注意的是，吃“烫饭”的时候要在饭里加一些青菜或者萝卜来补充营养

4、 对于一定喜欢吃饼干、油条等干食的朋友。注意要先在吃饭前喝水以补充水分，在吃了干食以后，可以吃点水果补充维生素。而在吃干食的同时也可以喝牛奶酸奶加以稀释。

注意事项：

一定要重视吃早餐，不能忽视早餐的重要性。早餐不能吃得辛辣油腻或过干