睡觉时打鼾应该怎么样预防

概述

前几天由于工作的原因，我和另外一个同事被单位派出去学习一周，晚上我们住在一起，但是她的打鼾声让我难以入睡，后来我就百度了一些关于减少打鼾的方法。下面我就和大家分享下。

步骤/方法：

1、 第一 一般打鼾的人大部分人都是肥胖的，所以建议他们要使用合理方法减肥，把体重降至标准体重。避免过度的疲劳，要注意合理的休息时间。

2、 第二 要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3、 第三 正确选择床（建议选择睡硬板床）和正确的睡觉姿势（枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，选择侧卧位，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾）。

4、 第四 避免吃一些药物（安眠药，精神类的药品，镇静镇痛类的药物）这些药物可以使肌肉松弛，导致很容易入睡。

注意事项：

选择合适的睡眠姿势，避免平躺，避免吃一些镇静药物，安眠药物。