三招变身肌肉男

概述

我们在看好莱坞大片时，片中的男主角，一漏上身，就会引起很多人的惊叹，可以看到他们胸前的肌肉非常厚实，腹肌也特别明显。那么，这么棒的身体是天生的吗？答案当然是否定的，接下来，分享下我自己的经验。

步骤/方法：

1、 营养要跟上：七分靠吃，三分靠练。如果营养跟不上，那么，练出的肌肉，就会显现出“瘦态”。而营养跟上的意思，并不是尽挑好的吃，在经济条件允许的情况下，可以适当在锻炼期间，加强点营养。（要多补充肉类，蛋白质）

2、 俯卧撑，仰卧起坐：俯卧撑练胸肌、腹肌、臂肌，仰卧起坐主要连腹肌，而这两种锻炼方法最大的好处，就是人人都能做，也许一开始，做不了多少就会感觉累，但坚持下去，一个个月，达到200，是没有任何压力的。（，从20开始，每天加6个）

3、 拉力器，哑铃：这两种运动器材价格并不高，大概在200元左右，买过之后，锻炼的效果也非常好，特别是哑铃，用哑铃锻炼肌肉的方式不下于10种，所练的肌肉也是各不相同的，有条件的可以考虑下。

注意事项：

坚持每天去锻炼身体，不仅对工作，日后的健康，有着极大的影响，也能让我们的肌肉男梦想成真，但是练归练，要有个度，不然身体吃不消，并且，肌肉太多，也并不是很美观。