如何防止运动后肌肉酸痛？

概述

现在很多人都喜欢利用自己的空余时间来健身，这对自己身体确实是一个很好地帮助，很多男性同志都是为了让自己的肌肉发达起来，确实，去健身房是个好的方法，但是呢，去过之后回来全身会酸痛，那么要怎么预防肌肉酸痛呢？

步骤/方法：

1、 要局部的温热和涂药物。每次锻炼完了之后可以用温水泡泡澡之类的，能够减轻肌肉酸痛。局部的选择擦油剂，可减轻疼痛。

2、 锻炼的时间安排要合理。刚开始的时候会感觉很不适应，但是呢经过一段时间锻炼后，原先出现肌肉酸痛症的运动，就会很少出现这种症状了，时间久了，就不会再疼痛了，所以说要坚持，安排的合理一点。

3、 牵伸肌肉的一些小运动可以减轻疼痛，牵伸肌肉可更有效的帮助肌肉放松，能缓解肌肉的疼痛，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉的牵伸联系也为预防锻炼时的拉伤打下了很好地基础。

注意事项：

在健身房练习的时候要注意时间，时间不能太长了，起码是要休息休息的，以免肌肉受伤。