怎样改善睡眠的质量

概述

小白是一名IT工程师，因为经常会参与单位里面的一些软件开发，经常都会熬夜，所以长期下来自己的睡眠质量很差。后来在朋友的见一下他渐渐的掌握了一些改善睡眠的小技巧，下面就让他给我们分享一下他改善睡眠的小技巧吧。

步骤/方法：

1、 睡之前一定要养成一个良好的作息习惯，不要再睡之前的2个小时之类吃什么东西，因为一旦吃饱了之后，就再也睡不着了，所以当你肚子饿了的时候，可以选择喝水。不过不可多喝以免造成夜里起床影响睡眠。

2、 避免喝醉之后就能入睡的观念，因为很多人每次大醉之后就会扎头就睡，对此小白不这样认为，他认为酒精其实是一种镇静剂，他不能促进睡眠的成分，反而可能会导致夜尿频多或者深夜里口渴而早醒，反而影响了睡眠。

3、 可以在睡之前做一些运动，因为睡之前假若做过运动的话，血液比较流畅，这个时候很容易就能激发自己睡眠的动力，尤其是夜晚的跑步对改善睡眠效果不错。

注意事项：

避免在睡之前看恐怖电影，以免造成大脑兴奋，无法入睡。