体育运动能帮助预防膝关节炎吗

概述

前来门诊就医的膝关节炎患者，多是不爱运动的老年人或运动不当的青少年，而一些能经常科学参与体育锻炼的人却很少发病，这一点似乎也在说明体育运动和膝关节炎之间有着一些微妙的关系。

步骤/方法：

1、 从关节软骨的生理功能来认识合理、适度的经常性膝关节运动对关节产生节律性挤压，对保护关节软骨的正常代谢有积极作用。经常性适度的运动，保持肢体血流通畅，也促进关节滑膜分泌、吸收功能以利关节软骨获得良好营养。

2、 锻炼应该是全面的身体锻炼，如厚此薄彼，则用者进，废者退。腰部和下肢是人体运动的枢扭和主要承重部位，更为重要。如快步走，左右急转身，交替踢腿，有节奏地下蹲，静止位半蹲，双手压膝半蹲位以膝划圈等，对膝部运动都是很好的方法，也很简便，不择场所就能做。贵在坚持，一日数次。久坐的工种，更宜在工间锻炼。

3、 体胖超重，下肢肌力不强的老年人，并不适宜坚持长距离跑步。这样反而增加对关节软骨的损伤。锻炼要根据自己自身的条件，选择锻炼形式与方法，制定阶段计划，在医学咨询下妥善进行，修订计划，凭热情蛮干是有害的。

注意事项：

只有科学、合理的体育运动才能起到预防膝关节炎的效果，不要老是坐着，每天应抽出至少半个小时的时间进行体育锻炼，以延迟关节的老化。