常伏案工作怎样预防肩周炎比较有效

概述

随着工作压力的增大，很多人在加班加点的过程中出现了伏案工作，一时的伏案工作没事，可是时间长了就会使我们感觉到浑身难受，其中以肩部的不适最为多见，很多人还会发展为肩周炎。

步骤/方法：

1、 长期伏案工作的人，可以做一些耸肩运动。这种方法比较简单，将双肩向上耸起，并慢慢向后、向下，再向前旋转，过程要缓慢，而且要做到最大范围的变化。

2、 长期伏案工作的人，可以做一些手臂转圈运动。这种方法比较简单，双手向两侧平伸，手臂顺着小圆圈旋转，向前、向后，过程要缓慢，而且要做到最大范围的变化。

3、 长期伏案工作的人，可以做一些扩胸运动。这种方法比较简单，将双手交叉放在枕颈部，手臂尽可能向外伸展，直到胸肌完全伸展开为止。

4、 长期伏案工作的人，可以做一些颈部旋转运动。这种方法比较简单，慢慢地将头低垂至胸前，再做垂向左边和垂向右边的动作，然后缓慢的抬高下巴，再将头转到左边，右边。

注意事项：

拥抱运动。坐位，双臂交叉放于在胸前，让手指摸到对侧肩膀，用力给自己一个拥抱。重复数次。