睡前常吃3种食物可有效促进睡眠

概述

很多人睡前都不敢吃东西，怕会长胖，尤其是对于女孩子，生怕小肚腩。其实睡前吃东西还是要看吃的什么东西，并不是每一样饮食都是如此。有的食物睡前吃不进有保健作用，还可促进睡眠质量。

步骤/方法：

1、 小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐中加些小米就是个不错的选择。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

2、 全麦食品。全麦食品含有丰富的B族维生素，有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大米、糙米、全麦面包和饼干等都属于全麦食品。

3、 牛奶、核桃。牛奶含钙丰富，是公认的助眠圣品。而坚果中含镁较多，临床上，核桃也常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

注意事项：

维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。