颈椎骨质增生患者如何加强颈部保健锻炼

概述

当颈椎骨质增生来袭时，我们通常会感到颈肩疼痛、活动不灵活。在患上颈椎骨质增生以后，患者的颈肩总是有疼痛等不适感。

步骤/方法：

1、 盘腿坐下，腰要挺直，用两手掌推擦颈部和两侧颈肌。有规律地将头下低和后仰，后仰时即头部向后仰到最高度，下低时头部前屈尽力贴近胸部。接着将头颈向左右旋转(要缓慢进行，切勿旋转用力过大，角度和幅度可转到最大限度)。然后向左右侧屈，做时肩膀应保持原来位置，要慢慢进行，注意左右交替侧屈。

2、 以鱼手掌或双手掌按颈部及两侧颈肌，使局部产生潮红发热感。用单侧或双侧的食、中、无名指，在颈部的痛点上下按摩，并同时左右转动颈部。用对侧食指或中指按揉肩井穴，用单手或双手拇指按揉风池穴。手法由轻到重，使穴位产生强烈的酸胀感。头痛患者加按太阳、合谷等穴。头部微屈，用拇指拔动颈部的两侧肌肉，由上而下反复数次。与此同时用左右手由下而上交替捏拿两侧的胸锁乳突肌。

注意事项：

交替点按大椎穴，双手的合谷、足三里、曲池等穴。