运动后如何缓解肌肉疼痛？

概述

一般来说，参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的，而是在第二天或者是在第三天出现，疼痛会持续2-3天才会缓解。

步骤/方法：

1、 锻炼安排要合理，经过一段时间锻炼之后，肌肉已经完全活动开，出现的肌肉酸痛就会比较少的出现了，例如下坡运动锻炼一段时间就能减轻下坡运动带来的肌肉酸痛。

2、 牵伸肌肉可以减轻酸痛，加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

3、 做好锻炼时的准备活动和整理活动，在锻炼之前要热好身，准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

注意事项：

锻炼后可以用温热水泡泡减轻酸痛，局部可以擦点按摩剂也可以。