怎么样能够快速的增胖

概述

一个朋友是一个典型的排骨精，可是他平时的饭量可饮食并不少，可就是无论怎么吃，就是胖不起来，后来通过一些书籍和网络上收集的一些方法尝试着去做，不到两个星期的时间，体重就胖了一圈，整个人看上去不再显得那么弱不禁风了，现在把他的一些增肥方法分享给大家，希望能给想增肥的人带来帮助。

步骤/方法：

1、 平时饮食注意多吃些含有蛋白质高的肉类和蛋类，适当的摄入一些豆制品，因为豆制品种含有的蛋白质量是非常高的，但是也不要忘记对一些蔬菜的摄入，因为蔬菜中含有丰富的维生素，能够保证每天人体所需。

2、 过量蛋白质摄入能够在体内转化为脂肪，脂肪一旦囤积，增肥的效果也就出来了。此时要注意平时的睡眠时间，不宜过长，睡眠时间过长，反而会起到减肥的作用，睡眠时间过短，则会影响到一天的精力。

3、 运动量要保持适度，过多的运动量会消耗掉身体大量能量，从而消耗掉体内囤积的脂肪，所以，在不放弃每天运动锻炼的情况下，选择一些活动舒缓的运动来做，比如，打打太极拳，或者是办公室椅子上原地运动。

注意事项：

注意睡眠时间不宜过长，运动量要保持适度，在对蛋白质含量高的食品摄入的同时不要忘记对维生素含量丰富的水果蔬菜的适当摄入。