如何提高睡眠质量最有效

概述

失眠成了很多人每天的困扰，由于晚上睡不着觉导致白天的精神状况很差，很难专心的工作，因此到底该如何才能提高睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 睡前喝一杯热牛奶，牛奶是可以帮助人们更好更坏的进入梦想哦，但是建议千万不要喝多哦，不然被尿憋醒了就不好了，而且上了一趟厕所可能就会让自己睡意全无。

2、 晚餐建议不要吃一些太过辛辣的食物，如果晚上吃了这些东西，会造成肠胃的消化不良，对胃部造成冲击，使胃有灼烧的感觉而难以入眠。而且晚餐也不建议吃的过饱哦。

3、 睡前千万不要喝酒，虽然喝酒喝可能会有头晕的现象从而使人很快的入眠，但是如果喝了太多酒会造成睡眠的质量很浅，常常半夜醒过来，不能进入深睡眠。

注意事项：

晚饭后适量的运动也会使自己夜里更加容易入眠哦。