怎样建立良好的睡眠卫生习惯

概述

建立一个良好的睡眠卫生习惯，能够有效的预防和治疗失眠，多梦，能够很好的提高平时睡眠质量，提高工作，学习效率。下面就怎么样建立良好的睡眠卫生习惯，其相关知识和经验同大家分享下，希望能够帮助到大家。

步骤/方法：

1、 保持入睡和清醒的时间规律，有利于良好的生物钟的固结（昼夜节律）。周假期不要睡得太晚，否则会打乱生物钟节律。关注睡眠质量不关心具体的时间，一旦醒来，就立即起床。

2、 避免过热在室温或冷，消除噪声，保持室内通风良好，提高睡眠效率，垫层厚度适中，也有助于提高对睡眠时间的有效性。避免饥饿或饱食的情况下睡觉。

3、 咖啡因会阻碍正常的睡眠，酒精表面可以促进睡眠，但会让睡眠变得断断续续，当醒来时，酒精已经消失了，再也不能入睡。尼古丁能兴奋中枢神经系统，也可以干扰睡眠，所以睡前忌烟、酒。

注意事项：

尼古丁能兴奋中枢神经系统，也可以干扰睡眠，所以睡前忌烟、酒。