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如何解决失眠问题?

健康分享者:牛牛忘记了

更新时间:2013-08-13 12:38:23

概述

近几个月经常失眠,晚上睡不好,入睡困难,而且多梦,容易醒来,也许是因为自身的压力过大,而失眠吧,失眠了该怎么办呢?

步骤/方法:

1、 睡前搓涌泉穴于每晚临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

2、 睡前半小时,要泡脚,洗热水澡,和热牛奶,都有助于睡眠质量增加,只要长期时间坚持,效果肯定是不错的。自我调节,自我暗示,养成良好的睡眠习惯。

3、 卧室里光线要柔和、温度不易过高,如需开空,温度调整在自己认为舒适的就可以了,最好在房间放加湿器或放一盆水,一面空气太干燥。

4、 饮食上可以多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

注意事项:

1,养成良好的睡眠习惯。2,多做户外运动。3,放松心情。

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