“三个三”预防更年期高血压。

概述

什么是“三个三”？“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯温开水”。那么怎么用“三个三”来预防高血压？

步骤/方法：

1、 “三个半分钟”：就是夜间起床时，醒来后睁开眼睛，不要起来，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后再双腿下垂沿床坐半分钟，最后才下地活动。

2、 “三个半小时”：就早上起床要走半小时；中午午睡要睡半小时；晚上吃晚饭还要散步半小时。

3、 “三杯水”：就是晚上睡觉前喝上一杯温开水，半夜醒来了再喝上一杯温开水，最后早晨起床再喝上一杯温开水。

4、 另外，还要养成规律的生活习惯，保持适度、适量的运动，避免情绪波动过大，并且要经常参与能陶冶情志的集体活动。

注意事项：

及时排解紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，也有利于更年期高血压的缓解和恢复。