孕期吃什么让奶水更足

概述

女人最幸福的就是结婚以后当妈妈，有自己的小宝宝，但是妈妈确实不好当们首先最烦恼的就是，宝宝没有充足的奶水去喝，要知道母乳是最有营养的。如何避免这个问题呢，就需要妈妈们在怀孕期间注意一些食物的摄入了，现在就跟大家分享一下看看怀孕期间吃什么能让奶水更足、、、

步骤/方法：

1、 鱼类食物。多吃一些鱼类总是有好处的，因为鱼里面含有一种微量元素，对保护乳房，防止一些疾病都有作用。除此以外，鱼类还能产生很多的蛋白质，要知道，蛋白质是最基本的增加母乳的元素。而且，多吃鱼对以后宝宝大脑的发育也有帮助。

2、 谷、薯类食物。这类食物种类可以说是很多的，像是我们平时吃的米、面、杂粮、土豆、红薯、芋头、山药等都是的，这些食物中都含有非常丰富的碳水化合物，给怀孕的妈妈提供了很多的能量，还能缓解妊娠反应，使怀孕期间营养变得更平衡，提高了生产以后后乳汁的质量。

3、 蔬菜水果。我们都知道，新鲜的蔬菜水果里面含有很多营养的物质，怀孕期间的妈妈们时很少走动的，这样下来很可能会引起便秘，而这些食物可以增进食欲、预防和缓解便秘，并且可以促进乳汁的分泌，从而提高了乳汁的质量。　

注意事项：

怀孕期间，还是不要经常坐，应该多走动走动，这样婴儿在肚子里面也会舒服一点。