骨质疏松的食疗

概述

女人过了25岁，男人过了30岁就要关注补钙了，引起骨质疏松的原因大部分是因为体内的钙量不足而引起的，所以补钙是非常重要的哦。但是我们在平时补的钙，不是所有都能直接被人体所吸收，都浪费了。所以我们要多补充一些好吸收的含钙食物哦，还有一些可以帮助钙质吸收的食物。

步骤/方法：

1、 这些含钙量丰富的食物要常吃，比如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁等等。每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，晚上喝有利于钙的吸收，还能帮助睡眠。

2、 富含维生素D和C的食物，也能调节骨骼的代谢，可以多吃些新鲜的蔬菜，比如苋菜、香菜、小白菜、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、茄子、莴苣、黄瓜等等。

3、 还要多吃水果，适合骨质疏松的人吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

4、 一个星期可以喝一次大骨汤，排骨的营养都汤里面，不要只吃肉不喝汤哦。也可以加一点冬瓜，也很有营养的。

注意事项：

饮食上要做到低盐和低糖，少喝咖啡和酒水哦。