有什么方法能改善睡眠

概述

睡眠质量一直不好，晚上睡觉前喝热牛奶也没有效果，后来我同学告诉我说很多方法都是可以改善睡眠，试了之后睡眠好了很多，下面就把方法和大家分享下。

步骤/方法：

1、 晚上睡觉的时候首先就要选择舒适的床，选择床的时候一定要厚一点，比较软一点的，这样的话睡起来的就比较舒服，而且睡眠时候的保暖也是非常重要的，因为人在入睡之后，体温会有所下降，如果温度太低，就会影响深夜睡眠。

2、 睡眠质量不好的话平时的时候一定要定期的运动，而且还要积极的对面对压力，但是不能在剧烈的运动之后就睡觉，这样的话睡眠质量不好，吃完饭之后要多散步，才能缓解压力，一定要记住在睡前的两个小时要禁止运动。

3、 睡眠质量不好的话可以稍微改善一下平时的睡眠环境，比如说平时的时候房间里面的温度一般在15至24度，一定要保持充足的睡眠时间，这样的话睡眠质量才会好。

注意事项：

睡眠时间一定要足，一般都在8个小时左右，中午的时候最好要午睡一下。