如何预防颈肩痛

概述

颈肩痛是肩关节周围肌肉出现疼痛，亦称肩周炎。肩周炎发作时颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛，发作时疼痛难忍，彻夜难眠。那么该如何预防肩周炎呢？现将经验与大家分享。

步骤/方法：

1、 首先，患上肩周炎多是因为受寒手冷致肩部乳酸或致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，从而发生肌肉收缩障碍。因此，在日常生活中，要随季节变化而增减衣物，注意保暖，特别是颈肩部位置，对预防肩周炎很重要。

2、 其次，有效预防肩周炎的方法就是多锻炼，多锻炼肩颈周围关节，多耍太极拳，太极剑、门球，或是买适当量重的哑铃或拉力器进行伸展举动，亦可以双手摆动运动，但要注意运动量，不要拉伤肩颈周围肌肉。

3、 最后，要注意日常姿势的正确性。姿势不对，长期累月，易致各类肌肉炎症。经常伏在桌面或是双肩长期处于伸展状态的人要及时纠正错误姿势，防止长时间的不良姿势造成的慢性劳损和积累性损伤。

注意事项：

预防颈肩痛，要从日常用肩开始预防。适度锻炼颈肩肌肉是有效预防的措施，但亦要注意不要拉伤，防止劳损。