办公室工作人员如何预防腰椎间盘突出

概述

办公室工作人员工作环境不错，但由于坐着工作时间较长,有的人懒于活动，以致腰椎长期处于后突状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，所以腰椎间盘突出成为办公室工作人员的流行疾病。这种疾病给生活带来很多不便，影响生活质量。如何预防？教你几招。

步骤/方法：

1、 坚持锻炼：在家里做一些简单的运动。整个身子趴在床上，手臂尽量向后伸展，就像燕子飞翔一样，这样就可以很好的锻炼后背肌肉，从而加强肌肉组织的弹性。还可倒着走路对腰部有保健作用。

2、 学会放松：保持正确的坐姿和站姿。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势，要适当的间断活动下。可用双手伸直扶着椅背，腰部挺起，这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度。

3、 注意睡觉：一定要避免睡软床，较理想和经济的选择是木板床，并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子，同时，还要保证充足的卧床时间，这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。

注意事项：

腰椎间盘突出患者在弯腰拿东西时，切忌直接弯腰，要先蹲下身子，再拿东西。