腰痛患者怎样做自我保健体操

概述

多中老年朋友在日常生活中总是有腰痛出现，其中有很大一部分是由于腰部骨科疾病引起的。患者除了要尽快进行对症的治疗，就是要寻找一些简单的运动方法进行康复保健。

步骤/方法：

1、 腹肌运动。仰卧位，双膝屈起，双脚跟部着床，双手伸向前方坐起，增强腹部肌肉。若不坐起，也可卧位举起两臂，连续5-6次。

2、 臀肌与大腿肌肉运动。仰卧位，双膝屈起，旋转腰部，使腰的弯曲部与床面相平，连续5-10次。

3、 背肌运动。仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈曲并用手抱住，尽量屈曲使膝部贴近胸部，连续5-6次，然后换另一侧下肢做同样活动。

4、 膝部屈肌运动。坐位，双下肢前伸，双手伸向前方，上身尽量前俯，双手碰到脚趾尖，连续5-6次。

注意事项：

大腿伸肌运动。两手前伸，一侧腿向前屈曲，另一侧腿向后伸直，腰向下，胸部挺起，然后换腿，各做5-6次。