哪些方法可以健康增肥？

概述

平时我们都见过身体特别消瘦的人，看上去弱不禁风，而且气质全无，尤其是女性，脸上坑坑麻麻的全是骨头，其实有的时候我们该适当的增加自己的体重，看上去见健康，那么有什么办法可以健康的增肥呢？

步骤/方法：

1、 不要为了达到增肥的目的，晚上就吃很多的膨化食品或者巧克力，虽然这些东西有很多的热量，但是对身体其他的脏器有很大的伤害，我们应该每天保证三餐，确保质量，不要疲于应付，记住三餐的标准，早吃好，午吃饱，晚吃少。

2、 日常生活中，饮食方面要多喝水还要多吃一些含锌和铁高的食物，如猪肝、肉类、蛋类、海产品类，营养均衡，可以增肥。

3、 还可以吃一些维生素C和维生素E的食物，比如香蕉、橙子、弥猴桃之类的。多吃维生素可以帮助身体吸收好，可以起到增肥的效果。

注意事项：

特别是女孩子，身体不能太瘦，容易生病。