促进睡眠的食物

概述

许多人认为睡觉前出东西都会长胖，女孩子为了保持身材那就更不敢吃了，其实睡觉前进食不一定会胖，而且有些食物能促进你的睡眠质量。

步骤/方法：

1、 第一个是小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，而色氨酸能使人产生一定的困倦感，能促进睡眠，如果吃的时候加一点蛋白质食物那就更好了，

2、 第二种就是全麦食品。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它能消除烦躁不安、调节新陈代谢，促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干这些都是全麦食品。

3、 第三种就是含钙和镁的食物，代表有牛奶，核桃也是，牛奶是助眠这是大家公认的，而其实坚果类食物治疗失眠也有很大的功效

注意事项：

其实南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。