改善腰椎间盘突出的锻炼方法

概述

大学时代的一位老师，年龄大了，患有严重的腰椎间盘突出，记得原来上课时，他讲课总是扶着腰，有时腰疼的他下了课不停地扭动腰部，腰椎间盘突出对人平时的工作和生活影响巨大，如果得了腰椎间盘突出到底怎么样锻炼才最能达到改善效果呢，专家给了几条建议。

步骤/方法：

1、 专家说，首先，改善腰椎间盘突出最简单而且实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个小时左右，不过在倒走时一定要注意身后的路是否存在危险。

2、 另一个方法是，患者平躺在地上或者床上，然后双腿弯曲，脚步作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，再慢慢地将腰部向上挺起，高度根据个人情况来定，到最舒服的位置就行，这样的姿势保持十几秒，然后再慢慢地把腰部放下，坚持每天循环做几次，长时间按此法锻炼后，一定会对腰椎间盘突出有改善的效果。

3、 下面说的方法与上一种相反，患者平趴在地上或床上，然后将腹部作为支撑点，双腿与上半身都同时向上努力抬起，高度也是达到自我感觉舒服为止，每天也同样坚持循环几次，一段时间后可能取得的效果比上一种更好，因为此方法更加费力。

4、 专家还介绍道，最后一种锻炼方法为，患者平趴在床上，将一条热毛巾敷在患者腰椎部位，用双手顺着整条腰椎进行上下来回按摩，单独只进行按摩也可以，但是配合热敷，效果比较显著。

注意事项：

腰椎间盘突出患者还一定要注意自己平时的站姿和坐姿，专家还建议腰间盘突出的患者最好睡硬木板床，这样对于治疗腰椎很有好处。