老年人怎样提高睡眠质量

概述

青年人一般都要睡足8个小时才会有精神，而老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。但是有些老年人睡的特别的不，而且还容易醒，醒了就很难睡觉。现在与大家一起分享一下，怎样可以提高老年人的睡眠质量！

步骤/方法：

1、 现在晚上到处都是有路灯的，所以家里一般晚上房间里也特别的亮。但老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。应该为老人选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。

2、 有些人到退休后，每天就是在家里看电视、看报纸什么的，除了吃饭睡觉也不做点别的了。其实可以适当增加锻炼。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。

3、 晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。平时应该多吃一些粗粮，比较好消化的食物。

注意事项：

注意像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶