糖尿病患者运动常识知多少？

概述

大家可能都知道得了糖尿病要坚持药物治疗、严格控制饮食。其实，除了上述两点外，合理运动也是帮助糖尿病患者控制病情和康复的关键。有研究表明，有规律的锻炼和健康的饮食不仅可以预防2型糖尿病，还可以延缓和控制较为严重的1型和2型糖尿病并发症。即使你只是骑两分钟的自行车，绕着广场散步，或是做一组仰卧起坐，这些都是进步。下面小编整理下有关糖尿病患者运动常识的经验，给读者提供一些这方面的建议。

步骤/方法：

1、 首先要注意运动强度：　　极大强度运动：最大耗氧量100％。非常吃力，　　不能坚持到运动结束。　　大强度运动：最大耗氧量80％。相当吃力，但能坚持到运动结束。　　中等强度运动：最大耗氧量40％～60％。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。　　低强度运动：最大耗氧量20％。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。　　请选择中等强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。　　用运动时的脉率来判断运动量：即运动是脉率（次/分）＝170－年龄

2、 其次要注意运动项目选择：　　以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。　　最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。　　低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。　　中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。　　高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。

3、 第三要注意运动时间：　　选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。

4、 最后要注意运动频率：　　每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。

注意事项：

知道了糖尿病患者糖尿病患者运动相关常识后，如果在运动过程中，感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚，此时应停下来，立即补充饮食，提高血糖。糖尿病患者适当运动有利于病情的恢复，糖尿病患者要选择适合自己的运动最佳。