正确爬山呵护膝关节健康

概述

很高兴能够为你解决这个问题，希望能够帮助到你。现在越来越多人都热爱上了爬山这种运动。爬山这种活动虽然有很多好处，但是危险也是有的。我有一个同学也是热爱爬山运动的一员，前阵子他去爬山结果不注意就把关节给弄伤了，到现在都还没好。那么如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对关节损伤？在爬山前后，应注意哪些方面来保护关节呢？现在我给大家说说

步骤/方法：

1、 爬山最重要是装备一定要齐全。买一付好护膝。护膝可以紧张膝盖周围的肌肉，肌肉有力就能更好的保护膝盖，让膝盖的所受力转到肌肉来承担，护膝要绑稍紧一些，如果松松垮垮的套上，护膝是无法让膝周围肌肉绷紧，也就无法达到减小膝盖压力的效果。

2、 带一副轻便的登山杖。让上臂尽量多地分担一点腿的负重，也可大大降 低行进过程中对膝关节的磨损。在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。还有要有一双好的登山鞋，好的登山鞋可以缓冲绝大部分冲力，保证膝盖受到的冲力尽可能小。

3、 爬山之前一定要先热热身，做好准备工作。爬山是对体力和耐力的双重考验，平时要注意下肢力量的练习，为爬山打下基础。要注意不要爬山次数过于频繁，每次爬完之后都要好好休息几天。为下一次爬山做准备，最好间隔一个周左右。

注意事项：

爬山之前一定要先热热身，做好准备工作。要注意不要爬山次数过于频繁，每次爬完之后都要好好休息几天。为下一次爬山做准备，最好间隔一个周左右。