腰间盘突出做什么运动

概述

在我们的日常生活当中，有很多的人群都患有腰椎间盘，突出这种疾病。对于腰椎间盘突出的患者，平时不能够做一些剧烈的运动，也不能够爬山，在爬山的时候容易前倾，所以对腰椎不好，但是适量的运动对于腰痛也是有好处的，过多的运动量，则会加重腰痛，所以应该平时避免要减少弯腰。患有腰椎间盘突出的患者平时是非常痛苦的，因为不知道怎样，腰就会自己痛起来，那么下面我们就建议大家做以下几种运动，这样既可以锻炼身体，也可以对腰椎间盘突出进行辅助治疗。

步骤/方法：

1、 第一种运动就是飞燕式锻炼，仰卧在床上，先后要做双下肢交替抬举，双，下肢同时抬举，上半身后生抬起，和身体两端，同时抬离于床等一些动作。天我们将上述的动作做十多次，坚持三十分钟锻炼。

2、 对于腰椎间盘的患者，平时也可以做腹肌锻炼，腹肌锻炼也就是仰卧起坐。还可以做抱膝触胸的动作，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部使尽量靠近胸部，然后放下一上一下是一个动作可以持续做三十多个。

3、 也可以做腰背肌的锻炼，处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后可以用力将臀部抬及离开床面十厘米，这时候就会感到自己的腰背部在用力，这样平时坚持五秒钟反复，做，此动作对于腰椎间盘也挺好。

注意事项：

除此之外，腰椎间盘的患者平时还可以倒着走，倒着走能够有效的强制，人体重心后移，减少腰椎前突，从而可以矫正姿势。但是要注意的是，倒走的时候应该要选择一个安全的地带。