提臀操有效果吗教你正确做提臀操

概述

自从我生完孩子之后，我的臀部就会变得非常的下垂了，穿上牛仔裤之后显得非常的邋遢的，感觉自己变得一点也不性感了，而且显得我的身材也一直走样了，每次照镜子看到自己的邋遢停步一直都是非常懊悔的，好想让自己的臀部能够回到以前的紧致的，我现在一直在做提臀操来达到提臀的目的的，那我们就来说一下如何才能进行正好更好的提臀的。

步骤/方法：

1、 长期性的久坐，平时缺乏锻炼，是导致臀部下垂的重要一个原因，因为长期性的久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛，无力的，渐渐的会失去弹性的，另外女性怀孕产后也会造成臀部下垂的，通过做提臀操可以提臀的。

2、 双腿跪地在睡觉板凳上，然后向后伸直自己的右腿，脚尖着地，拉长腿部的后者慢慢的抬起你的腿部，尽量让腿部与地面平行，左小腿向左打开十五度，弯曲右腿，右手然后慢慢的抬起，往后抓住右脚脚背，保持平衡后，慢慢的拉动右腿往上，一定要保持呼吸，做3到5组，注意力集中，然后原地，在进行做另一侧。

3、 臀部的因为脂肪沉积过多，也会导致臀部出现下垂的情况呢，可以用吸脂手术来达到提臀的目的的，为了防止臀部下垂应该避免久坐的，平时应该多参加一些体育锻炼的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免便秘的发生。

注意事项：

可以提臀的方法有很多，比如吸脂提臀，穴位，按摩提臀，瑜伽提臀，做提臀操，当都可以达到提臀的目的的，患者在生活中应该避免久坐，应该少吃或者是不吃的油腻的食物的，避免脂肪堆积在臀部。