年轻人怎么锻炼肺活量

概述

肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出，肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。　那么年轻人怎么锻炼肺活量呢?为什么肺活量越大越好?

步骤/方法：

1、 骑自行车就是锻炼肺活量的一种比较好的运动，因为骑自行车会使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

2、 一天中锻炼肺活量的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。

3、 如果经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习也能很好的锻炼肺活量。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

注意事项：

跑步练习，跑步练习注意的是要坚持，跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。