精神高度紧张怎么办

概述

我是一个班族，平时的工作都很忙，压力非常的大，每天我都会在高度紧张和不安、防备中度过，我不仅猜疑别人，也猜疑自己，那些曾经的创伤一直遗留在我的脑中，导致现在会因为一点小事而跟同学冷战很久很久，我也不想这样，但脑袋总是不听使唤的胡思乱想，有时候甚至会有轻生的念头，我感觉非常的难受，非常的自卑，那么我想知道精神高度紧张怎么办。

步骤/方法：

1、 患者一定要注意心里紧张有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病，患者一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息.

2、 患者可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案，希望你早日康复.

3、 患者一定要了解惊慌、恐惧、精神高度紧张的人应该多进行户外运动，门窗通风优良。加之停止吸烟，多与亲朋密友进行心理的交流,因此可避免诱发出的或加的重感冒、哮喘与精神压愈等系统疾病。同时，运动可以减少精神的压愈\惊慌、恐惧、高度紧张.

注意事项：

患者一定要注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起，当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩，其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。。