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还可以这样做缓解膝盖疼痛!

健康分享者:ask73772312q6

更新时间:2017-01-19 05:55:57

概述

年纪大了,膝盖软骨会逐渐褪化,因此很容易引发膝盖痛,严重些会造成膝关节症。对此,专家给大家推荐几个有效动作,正确锻炼膝盖,从而缓解膝盖疼痛。

步骤/方法:

1、 坐姿屈腿:席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。

2、 仰卧摆膝:仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回原位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。

3、 俯卧抬腿:俯卧于地板上,双手托起下巴,双眼看着地面,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,再慢慢放下。双腿各做10次。

4、 侧卧举腿:右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,尽量慢慢地抬高左腿,保持20秒钟,然后慢慢放下。两腿各做10次。

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